一度认为我不需要这种书，毕竟（自认为）作为一个睡眠质量极优秀的人，无需在睡眠方面下功夫。 但是R90给我提供了一个新思路，规划睡眠也是在规划生活。 哪怕夜间睡眠再好，第二天起床也存在各种问题，倦怠、早醒、与计划不符合的起床时间、昏昏沉沉等；更重的是入睡太快导致午休对于我来说完全是个鸡肋，无论是精神状态好或差，午休永远醒不了，导致完全清醒在起床后一个小时左右。 R90确实是一个良好的调整方式，以及睡前和起床后的两个九十分钟，比起说是为睡眠做准备，不如说连带睡眠周期都是为清醒时的task做准备。 减少两个时间段的蓝光干涉，调整运动时间，午休我并没有选择睡眠周期而是分散间隔式休息，即频繁的闹钟让我不会进入深层睡眠（的确对于下午的清醒有所助益）。 规划睡眠也是规划生活，每一个细节都值得注意。

这种摆在机场候机室大厅书店显眼位置的工具书居然有点道理，睡眠非常重要，一直没睡好，看完之后很想好好规划自己的睡眠，当然坚持不过一个礼拜，我有自知之明

从这我学习到了如何建立良好睡眠，改善了我的生活，结束了我困扰了我四十几年的睡眠问题，值得推荐！

看了此书，充分了解了睡眠的重要性～我也试着实行R90的方法，呵呵，感觉还不错～希望找到适合自己的睡眠方式，也同时希望自己能坚持下去，养成良好的睡眠习惯！同时也觉得作者能出此书，真是给各位读者带来了福音，让读者深刻了解睡眠是一个修身修心的过程～

科普型书籍，于学医的而言，是在阐述一个概念和几个要素。浅显易懂。

难得看到一本讲睡眠的书，好奇心还是有的，书中作者从各个方面阐述了他的Ｒ90理论，也让我增长了一些知识，不过书中说的毕竟太过理想，只要你还没退休，也不是自由工作者，很难随意安排自己的作息时间，作为一个自认睡眠质量还不错的人，我觉得不必真的按照作者说的一模一样的执行，我只觉得固定时间起床对我而言有点启发，当然如果有人正在为睡不好苦恼，书中作者提出的方案倒是可以试试看。