这个突破是行动上的，更是心理上的。在一天中，你不但可以写下-明确自己的目标，可以具身-让身体储备生命力和能量，可以戒屏-主动拿回大脑控制权，同时还可以启动做事，进入专注实践。这四个行动串联后产生的合力，会对你的身心同时发挥作用，继而共同创造出未来。 要我说，一旦出现了“我要不要离开舒适区”的念头，就说明这个地方一定是哪里已经不舒适了。真舒适的地方，是既有现在又有未来的，因为人性天然会朝向希望。因此，一旦闪现过离开舒适区的念头，就意味着有契机出现，人可以开始做面向未来的事情了；也只有展开这样的行动，才能解除舒适区的焦虑，给自己正在走向未来的暗示。

好

从这个观点出发，去理解滋养脑子的世界，其实就是要给我们的脑子少吃廉价多巴胺，多吃高质量多巴胺。这样，我们每天做某件事时，就可以稍微想想，此刻自己正在如何喂养自己的脑子。专心致志地生活就是在给脑子吃高质量多巴胺。吃高质量多巴胺绝对不等于吃苦，而等于吃点好的。 调整自己的状态，逐渐屏蔽打扰，耐心想清楚一件事情，比贸然仓促开始重要得多。 要做好选择，就要了解自己，了解自己的所长和所短、性格和思想；要了解欲做之事和时代趋势的关系顺流还是逆流。趋势是什么样要承认，不要去逞强逆转，要做一个顺势而为的智者。智者首先是个明白人，不给糊涂人模糊边界的机会，也不在自己糊涂的地方逗留。明白人致力于找到自己的规律，构建自己的模型，给出自己对世界的答案 “我这个人果然还是不行”，这个可怕的自我暗示的消除方法是找人结伴

写下：每天有固定时间用于“写下来”的练习，需要使用纸和笔进行传统书写。 具身：每天有固定时间用于肢体上的活动，在练习时使用身体去完成和获得练习体验。 戒屏：每天有一段时间，不观看电子屏幕，不向任何电子屏幕投放注意力。 做事：全身心投入做人生本阶段最重要或最具意义的事。 十六天，像高手一样行动。当高手写，我们就写；当高手起身活动，我们也起身活动；当高手放下手机，我们也放下手机；当高手做事，我们便也做自己的事。 我将从今天开始践行。

完美主义型拖延总是追求万般皆好的状态，只有确保自己百分百准备好，或者确信结果一定会满意时才会开始。但万般皆好的状态根本不存在，结果的确定性也极难保证，所以常常陷入无法准备好的怪圈。 练习者可以从第一天的第一种行动开始，然后随着每天的推进，逐渐从一种行动叠加到四种行动，逐渐进入新的阶段。随着练习的深入，你会感觉到，自己可以切换为另一个人格存在，这个人格安静、坚定、丰富，充满生命力。这个人格会在你需要的时候降临，改善你的情绪，更会创造你的未来。 我喜欢这两段。

《山洞四律》，我说实话，我并不觉得这是一本很有名的书，以至于其作者，我更是不怎么听说过，但一本书之所以能够写成并且可以出版，其总该是有一定的造诣。加之进来我总是有拖延之症，且愈发严重，观本书简介，似有答案貌，顾点进，从而观看。 书中有段话我记忆很深刻，作者说拖延让人感觉自卑，给人以醍醐灌顶之感，拿我自己来说，近来总是拖延，但看到其他人很快完成任务，总是焦虑，看别人完成的很好，总是自卑。这是与他人之较，同自己相比，现在的拖延与之前的利落形成对比，更发觉现在的自己并非活成期待的样子，没有按照本来的计划发展，自卑感油然而生，这不是因为书里提出这一观点我才有如此之感，而是内心有这么一种复杂情感，不知为何种情感，恰在这时读了这本书，看了这段话，方觉顿悟。 书中概念，我也非常喜欢，比如说间接性自闭厌世