《情绪断舍离》通过介绍脱离负面情绪的七大步骤，培养敏锐洞察力，帮助我们轻松解决工作和生活中的各种难题。

人生有许多不必要的烦恼，是因为我们理不清自己的情绪而造成的。如果少了负面情绪的干扰，我们就能够保持清明的头脑，从而做出正确的选择。

《情绪断舍离》重点讲述了让我们脱离负面情绪干扰的七大关键步骤。它们分别是了解情绪的来源、合理看待目标、合理看待环境、从内而外地构建现实、利用直觉作为向导、排除负面情绪干扰以及培养情绪抗压力。如果我们能够遵循这些步骤，就能够实现情绪的“断舍离”，从而发展出一种敏锐的洞察力。这种洞察力能帮助我们解决各种生活难题，重新寻回轻松畅快的生活。

1.陷入焦虑、抑郁等不良情绪的群体
2.面对压力无法处理情绪的职场人
3.对自身负面情绪不能很好调节的人群

1.如何由内而外控制自己的情绪
2.找到自己最真实的情绪并思考如何应对
3.克服困难的关键点有哪些

本书大约10万字，我们分7天来阅读。

你是否发现自己经常会有焦虑或抑郁的情绪？有时候无法控制自己的一些不良情绪。而近些年来患有心理健康问题的人数也在上升，校园霸凌现象也越来越被人们关注。这一切都是为什么呢？尽管心理援助的渠道越来越多，问题却似乎并没有得到解决。

本章中，作者告诉你，你对自己的情绪可能并不了解，从根源就用错了方法，问题自然得不到解决，还会白白受苦。通我们过许多运动员的事例可以看到，幸福和痛苦的决定权，其实在你自己手里。

在第一章中，我们了解到了感受是由内在产生出来的，我们接下来该怎么做呢？这个问题的答案是本章的前提。本章的主旨也是贯穿本书的中心思想是，如果坚韧的品质、健康、成就对你有着重要的意义，那么学习生活在思想的感觉里，而非所发生的外界事物的感觉里，对你有很大的帮助。

我们经常在面对负面情绪时无法抉择和处理，德•班克斯曾经说过：“智慧无处不在。”是我们躲着智慧，智慧并没有躲着我们，关键是要知道寻找什么样的智慧。回顾一下第一章中关于“敏锐间距”的概念，它表示个体对环境的看法和他意识到环境不会对自己产生影响——即，环境是中立的，我们的看法只会被思想影响——之间的距离。这个概念对我们所有人都通用，没有谁更符合这个原则或更不符合这个原则。所以每当深陷某些想法难以抉择中时，顺其自然是最好的选择。

大脑生来坚韧，当我们糟糕和痛苦的感觉迟迟不肯消失的时候，我们该怎么办？时间并不会抚平某些伤口。无论时间过去了多久，或者我们坐得有多挺直，这些伤口不仅不会愈合甚至会恶化。我们都曾这样做过，有时候是几秒，有时候是好几年。但请记住，倾听自身的感觉，这是你的神奇小药丸。通过分析感觉，它们让你远离思想的瘫痪状态，让错误杂乱的思想回归原位。

本书的前四章，我们探讨了人类经验的真正来源，人们如何由内而外地构建自己的现实。另外，由于由内而外的过程是单向的，我们还讨论了由外而内的思维模式下，人们为了改善自己内在的感觉而采取的一些行为，这些行为会存在什么样的风险。

我们在第四章会讨论为什么规则、期望和目标的设置看起来有用，但实际上无法取得长期的效果。它们是由外而内的过程。也因此，仅仅停止设置规则、期望和目标还不是完整的答案。

今天我们来到了最后一章，正如最开始作者说过的，这本书并不是表达某个个人观点，也不是可以解释或猜测的理论和概念，而是关于原理、真理的表述。他们是普遍的、经得起考验的。我们确信情绪是由内而外产生的，那么我们运用书中的方法去思考，对情绪进行断舍离，一切痛苦都只是暂时的。

到现在为止，我们已经完整地揭示了情绪断舍离的全貌。但它会发生变化，我们的洞察力和各种可能性是没有止境的。我们永远在学习，我们的认识总是有不断更新的空间。

祝大家都有提升。