《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》 - 第1章
登录

版权信息

书名：饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质
作者：【日本】森拓郎
译者：朱悦玮
出版时间：2021-12-01
ISBN：9787557696535

本书由北京凤凰联动图书发行有限公司授权掌阅科技电子版制作与发行

版权所有·侵权必究

picture
picture
picture
下一章
1. 版权信息
2. 提高代谢的饮食方法：
3. 前言 为什么年纪大了就很难瘦下来？
4. 第一章 即使40岁以后，提高代谢也能瘦
5. 什么是“代谢”？
6. 什么是燃烧体脂？
7. 为什么随着年龄增长，代谢能力会下降？
8. 20多岁和40多岁的身体差异
9. 你是否存在“代谢紊乱”的问题？
10. 你有糖瘾吗？
11. 导致代谢紊乱的生活习惯
12. 靠运动提升代谢能力，效率非常低
13. 摄入蛋白质是提高代谢的关键
14. 可提高和降低代谢的饮食
15. 专栏① 肌肉与脂肪——肌肉会变成脂肪？
16. 第二章 提高代谢的饮食方法
17. 每餐饮食，50%应以蛋白质为主
18. 唾液是减肥的关键
19. 多吃鸡蛋提高代谢力
20. 不要被名为“健康食品”的加工食品欺骗
21. 油是减肥的关键
22. 米饭每餐不能超过80克
23. 砂糖和小麦会导致肥胖
24. 无法选择饮食时就吃“健康食品”
25. 空腹是提高代谢的绝佳时机
26. 发酵食品可帮助提高代谢
27. 专栏② 有氧运动与无氧运动哪一个更好？
28. 第三章 常见的减肥误区
29. 想减肥先吃蔬菜
30. 人工甜味剂会使人变胖
31. 减肥会使胸部变小吗？
32. 自己在家做饭吃就不会胖吗？
33. “吃完就睡容易变胖”是传言
34. 不要因为陷入停滞期而放弃减肥
35. 不要过于在意一时的体重变化
36. 减肥的方式并非只有运动
37. “扭腰和卷腹就能瘦”是一种误解
38. “运动 + 限制饮食”是错误的组合
39. 专栏③ 瑜伽、普拉提与健身操的功效
40. 第四章 改变错误的饮食习惯
41. 案例1 注意饮食并坚持运动依然瘦不下来
42. 案例2 看似健康的蔬菜汁却含有大量糖分
43. 案例3 成员多的大家庭应该这样吃
44. 案例4 带孩子的家庭主妇就是这样变胖的
45. 案例5 为什么忙碌的职场精英营养不足却变胖了？
46. 案例6 年龄不是肥胖的借口
47. 结语
点击跳转下一章