《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》 - 第1章
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书名：疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己
作者：【英国】玛丽·伯吉斯 【英国】特鲁迪·查尔德
译者：张淼
出版社：广东旅游出版社
出版时间：2021-10-01
ISBN：9787557026103

本书由后浪出版咨询（北京）有限责任公司授权掌阅科技电子版制作与发行

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玛丽

致马丁（Martin）和我的孩子们：

艾米丽（Emily）、瑞秋（Rachel）、汤姆（Tom）和安娜（Anna）

特鲁迪

致所有发现此方法有用且告诉我改变是可能的人

下一章
1-50 51-83
1. 版权信息
2. 致谢
3. 序言
4. 前言
5. 第一部分 理解慢性疲劳综合征
6. 1 慢性疲劳综合征是什么
7. 疲劳是什么
8. 慢性疲劳综合征是什么
9. 如何诊断慢性疲劳综合征
10. 慢性疲劳综合征有多常见
11. 什么会导致人们患上慢性疲劳综合征
12. 什么会让慢性疲劳问题持续存在
13. 慢性疲劳综合征对身体的影响
14. 慢性疲劳综合征的常见疗法
15. 2 了解你的慢性疲劳问题
16. 疲劳的恶性循环
17. 第二部分 康复的步骤
18. 3 克服慢性疲劳的认知行为疗法
19. 什么是认知行为疗法
20. 认知行为疗法对慢性疲劳综合征的有效性研究
21. 助你改善身体状况的步骤
22. 几句提醒
23. 计划—步骤和行动表
24. 4 观察你的活动、休息与睡眠状况
25. 观察你的活动水平
26. 观察你的睡眠模式
27. 5 设定目标
28. 生活饼图
29. 设定目标的时机
30. 关于目标的重要事实
31. 如何设定目标
32. 如何将目标分解成可操作的步骤
33. 6 改善你的睡眠
34. 什么时候适合运用这些策略
35. 生活方式和环境因素导致睡眠不佳
36. 改善睡眠的策略
37. 7 制订活动与休息计划
38. 什么时候可以制订初步活动计划
39. 针对不同的情况制订不同的计划
40. 第1部分：活动大量减少者的活动与休息计划
41. 第2部分：在生活的某些方面能够如常进行，但无法进行其他活动的人的活动计划
42. 8 症状管理
43. 注意力训练
44. 专注于任务
45. 9 克服无益的思维模式
46. 第1部分：了解我们的想法是如何影响我们的
47. 第2部分：清理无益想法
48. 第3部分：清理无益的条件假设和核心信念
49. 10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑
50. 与慢性疲劳有关的常见担忧
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