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睡眠革命(解读)
播者:悠悠 作者:尼克·利特尔黑尔斯

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书籍信息目录(共2集)

【简介】「音频解读书,就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白,让你快速了解一本书的精华。」 推荐语: 曼联御用运动睡眠教练30年研究成果大公开,打破8小时睡眠定式,短时间内彻底改善睡眠质量。用更科学的睡眠方式,优化你的人生效率。 内容简介: 睡得多不等于睡得好,高质量睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 在《睡眠革命》中,英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案,提出了修复睡眠的7大关键指标,并颠覆了8小时健康睡眠的传统定式。尼克用自己的经验和理解重新定义了睡眠方式,并给出了有效获得高质量睡眠的新方法,能帮助深受睡眠问题困扰的人解决睡眠难题,改善睡眠质量,从而开启更加自信、高效的人生。 作者简介: 尼克·利特尔黑尔斯:英国首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,曾为NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主等诸多顶级团队、运动员提供过睡眠咨询和服务。 值得看: ——获得良好睡眠的几大关键点: 1.固定时间起床比固定时间睡觉更加重要。 2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠。 3.凌晨两到三点是睡眠高峰期,人体最好在此时进入深度睡眠状态。 4.周末尽量不要赖床,以免打破自己平时养成的生物钟。 5.最好的睡姿是侧卧,惯用右手就朝左边睡,惯用左手就朝右边睡。 6.尽量移除卧室中的多余杂物,包括墙上的画和海报。 7.保持房间的安静,窗帘不要透光。眼罩和耳塞会影响睡眠的舒适。 不要吃安眠药。 每周争取4个晚上获得理想的睡眠时间。 ——每天早晨什么时候起床比较合适? 在理想状态下,你的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其它事情的时间至少早90分钟,这样在睡醒之后,你才有充分的准备时间。 ——“夜猫子”早上起不来怎么办? 如果你是一个爱晚睡的人,不用强迫自己太早起床,但是别忘了,不要让你的固定起床时间比日出时间晚太多,你的固定起床时间和日出时间相隔越远,你就越背离你的昼夜节律。