我们要具有自我观察意识，我们要通过第三视角反思我们在做什么，在想什么，从而优化自己的行动和想法，成就更好的自己。我们要善于从经历过的事中提取教训，思考可以学到什么，逐渐积累，量的积累达到质的飞跃。

1.我们要花更多的时间讲我们的目标精细化，过程化，具体化。最终达到消除认知情绪和行动上的模糊。成就更好的自己。 2..目标是存放我们热情和精力的地方。 3.小事听从你的脑，大事听从你的心。

只要是活着的人都有无限可能，焦虑是因为想的多做的少。当我们在做一件事的时候，不要去想多余的事情，尽管去做就好。即使想了也改变不了什么，还多增焦虑。做就比不做强，放手去做吧。我们一定要做走出舒适圈，不是一步就夸出去，而是慢慢的，缓缓的走出去，在自己感兴趣的事情上追求创新追求追求进步，不能停滞不前，即使跑不动也要慢慢走，总归是向好的发展的。

焦虑只是一种表象，我们的人生发展和认知规律可以从『焦虑』这一现象中窥见一斑。 焦虑源自何处？ 我们的天性和生物进化带来了『急于求成和趋易避难』，这就是焦虑的本质的源头。焦虑的本质是求而不得的痛苦，是无能为力的痛苦。而这痛苦的源头其实可以追溯到几亿千万年前的天性，那些基因进化镌刻在深处的特性。追求安逸，安全，获得更多的快乐与能量，能给我们带来生存的安全感。 如何缓解焦虑？ 如果我们从『趋易避难』和『急于求成』两大天性着手缓解焦虑，简单说一方面是提升自身的能力，化难为易，另一方面是磨练我们的耐心，识急为缓。 如何培塑耐心？ 耐心不是毅力的结果，而是毅力的表现。或许我们认识到以下规律后，就可以深刻理解这一说法。 宏观上: 复利和舒适区边缘理论 微观上: 走通学习，思考，行动，改变的行为链路 学习平台期和波浪前进的规律

道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。

想要灵魂走得远，身体必须在路上。

读完《认知觉醒》，仿佛拨开了思维的迷雾。书中剖析的“本能脑、情绪脑、理智脑”三重结构，点透了“道理都懂却做不到”的核心困境——多数时候我们被本能与情绪裹挟，而非理性决策。“元认知”像大脑的监控器，让我学会在拖延、焦虑时抽离反思；“舒适区边缘”理论则教会我，成长不必硬扛极限，在拉伸区稳步前行更易持久。那些“早冥读写跑”的微小习惯，正帮我搭建起掌控生活的认知系统。

慢慢的感觉到拨开云雾看清了一些不一样的人、物、世界。

人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。不做那个醒着的睡着的人。身边有个同事讲了她的经历，她出生在偏僻的农村，小时候因为穷家里人反对她上学。她就上山挖药材换钱交学费，后来中师毕业当了老师，依次大专、本科、硕士最后在一所大学评上教授职称，她一生都好读书，读好书。现在眼睛不太好了，从之前的每天读100书到后来每天70页再到现在的每天30页，从未简短。听起来不难...

学到了:运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等