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美体瘦身
肌肉训练完全图解
作者:荒川裕志
出版社:化学工业出版社

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书籍信息目录(共83章)

【简介】《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。将健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结。还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌肉训练计划,内容全面,项目数量多,很多技巧连健身教练都没有掌握,可以称得上是肌肉训练的宝典。

随感
  • 我叫王大锤
    健身前后一定要记得拉伸,健身前拉伸,可以最大限度的保护自己不受运动损伤,毕竟运动损伤非常难恢复,运动后拉伸可以放松肌肉组织,让肌肉组织不至于太过于紧张,影响后续的锻炼
  • 我叫王大锤
    强烈推荐大家看这本书~无论作为新手健身还是老手~都可以在这本书找到有用的知识~真的真的灰常推荐~干货满满啊
  • 我叫王大锤
    去健身房(自重) 优点 能够将意识集中在目标肌肉上 可以调整姿势 通过一个训练项目可以调动多块肌肉 缺点 姿势不好掌握
  • 我叫王大锤
    优  点 ●容易掌握正确的训练姿势 ●集中对目标肌肉进行训练 缺  点 ●容易减少肌肉拉长时的负重 ●不能调整姿势
  • 我叫王大锤
    优  点 ●免去奔波时间,有利于灵活安排时间 ●不用花钱 缺  点 ●无法对肌肉施加较大负重 ●可进行的项目少于健身房
  • 我叫王大锤
    如果条件允许的话~还是建议在健身房的器械帮助下进行训练,因为在家训练基本都是简单的轻重量的训练,自重的情况下,对于肌肉的破坏能力较低,不利于纬度的增加
  • 我叫王大锤
    同一部位~隔天训练,正常训练某一部位后,隔天会有很大的酸痛感,这是乳酸堆积的作用~可以多拉伸放松,松懈一下该部位肌肉即可
  • 我叫王大锤
    把肌肉按照不同的功能区分开训练效果更大~
  • 我叫王大锤
    这一章节主要说了训练的一个频次~对于新人来说这一章还是非常有必要好好吃透的~这样儿就可以好好的制定符合自己身体的合理训练计划
  • 我叫王大锤
    这两张图所解释的肌肉并不全,其实人体肌肉组成非常多,就臀部举例,图中只说了臀大肌,其实臀部不止有臀大肌,还有臀中和臀小肌,每一块肌肉都有自己对应的功能,并且我们做的任何动作都是有多个肌肉去协作的~
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