普通人和聪明人最大的能力差异是长时间保持极度专注的能力强弱。我们可以通过冥想的方式（闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上），把我们的所有注意力集中在同一件事情上，坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神，这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。当我们分心走神，幻想重生，让我们的大脑混乱不堪时，我们会心浮气躁，缺乏耐心，对眼前的事物无法保持专注，只想做更轻松更有趣的事；当压力巨大，沉重的情绪如同磐石一般压在大脑之中，挥之不去时，我们会变得无心做事，郁郁寡欢。当我们心浮气躁时，保持专注能让我们稳定下来。对于那些巨大的压力，我们冥想时必须正视他们，接纳他们，接纳之后，那些隐性的压力也就不那么让我们伤神了。

通过这次阅读理解自己的想法，书中提到焦虑的本质就是欲望大于能力，又极度缺乏耐心。问题的解决就是“认清现实，善于发现自己的能力和水平的不足，做自己力所能及的事情。”

第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。 第二，练习时极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

​坚持早起能给我们创造大量的可支配时间。根据“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”规律，得出人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。而闹钟并不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把你吵醒，醒来的时机不在睡眠节点上，让我们起床的痛苦感很大，精神状态也会差很多。人体分泌保持精力充沛的荷尔蒙的高峰期正好是早上7点左右，我们应顺应规律，抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。养成早起这个习惯，初期会有一个相对痛苦的适应期，我们要循序渐进，按状态起床，中午也需要午休一次，同时不要打扰他人，提前准备第二天起床后需要的物品，明确遇到哪些情况时可以不早起。

在遇到机遇与挑战时，不要退缩，也不要自我催眠：有能力了再去做。我们应勇敢的迈出了第一步。不是先有能力了再去行动，而是先行动了才有能力。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。 我们要想办法锻炼自己的元认知，就像锻炼我们的肌肉一样，只要经常锻炼，它们就会越来越强，能被轻易激活。

我们需要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。而且正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈。

我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；我开始广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科中，看到了自己成长的可能性，明白了自己想要什么，清楚了部分规律和真相，知道了实现梦想的方法和路径……

我们的确应该做到：立足长远，主动走出舒适区； ·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足； ·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”； ·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……