【简介】抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。 其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。 这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。 你可以：改变任何一个可以改变的环节。 把新行为和固定模式关联起来。 用故意为之反而失败的手段达到目的。 找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里。 你可以：把感受和行为分离，接受前者，执行后者。 接纳他人的自我，而批评他的行为。 设想一个理想未来，倒推当下的行动。 利用了结仪式走出过去的创伤阴影。 …… 4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。