一觉察审视和判断。大脑是需要训练的，你面对某种情景的每一次行动，都是对它的训练。当你不断让自己“先停一下”“先退一步”去审视自己时，大脑也慢慢学会这种模式。从而，从被情绪主导的”情绪化“中脱离，更好利用我们的理性。二挖掘信念和认知重估。有效的做法是：每当觉察到情绪，向下挖掘，思考：引发我情绪的是件什么事，我是如何解释这件事，这件事还有没有别的解释方式？大家要在实践中多找场景，去审视和挖掘旧信念，把每次情绪产生的场景，看做一种锻炼”挖掘信念能力“的机会。三阅读和社交，这两者都需要集中注意力思考，而大脑是严格恪守”用进废退“原则的，你用的越多的部分，神经元的链接越密集，越丰富，从整体上变得越发达。