这个过程，一定不是一个闭门造车的过程。不是产品生产者脱离市场，想着做出一个心目中的完美产品就一定能够占据市场份额、令客户满意，而是要不断地在市场的检验中，

写下最关键的梦想，训练出最核心的心肺和代谢能力，在最应该专注的时候屏蔽扰攘，留出时段来完成最重要的事。如果可以让这样的执行循环往复，就已经活成了极少数人。因为大多数人都是在忙忙碌碌地承担选择的后果，而不是花时间去研究什么是最好的选择。

高手也会有很多没有进入山洞做事，或者尚未启动计划的时期。在高手自救小模型上，这段时间有它的名字-蛰伏区。蛰伏区自有它的力量，它让我们可以在心理上耐心做足准备。很多时候，调整自己的状态，逐渐屏蔽打扰，耐心想清楚一件事情，比贸然仓促开始重要得多。写下最关键的梦想，训练出最核心的心肺和代谢能力，在最应该专注的时候屏蔽扰攘，留出时段来完成最重要的事。如果可以让这样的执行循环往复，就已经活成了极少数人。因为大多数人都是在忙忙碌碌地承担选择的后果，而不是花时间去研究什么是最好的选择。

很好的一本书

其实还可以这么说：只要一个人把渴望达成的事规划了一番并开始落实，就是在调动前额叶。这类事不是非健身、学习或工作不可，这类事实际上非常宽泛。一个人只要有这样的事，并且希望花费工夫去做成，就是在无意中锻炼着前额叶。或者说，有事要办的人树立了目标，正在想办法达成的路上，他的大脑前额叶就在塑造当中。不管干什么，凝神专注都是在增强大脑；反过来，分心和涣散都会弱化大脑。 我说实话，这段引入的前额叶这个人体结构让这本书的权威性增加了，但于我而言，甚至于部分读者而言，这里有掉书袋之嫌，这段话很通俗，因为陌生概念的引入，让这段看起来并不让人有看下去的欲望，且说教意味浓厚。 但这并不能说明这段全无优点，作者依然在将陌生化理论与通俗化语言相结合，力求让读者产生清晰认知。

今天，我们的身体开始参与练习山洞四律的第二个招式：具身。 比如，不是有动力才去运动，而是运动了才会有动力；不是自信了才会挺起胸膛，而是挺起胸膛才感到自信；不是没有烦心事了才展开眉头，而是展开了眉头后发现事情没那么烦心；不是平静了才去散步，而是散步了于是平静。你想得到怎样的感受，就怎样调遣你的身体。这是高手自我调节的重要秘诀之一。 几乎每一个高手都会强调规律的运动、冥想和保持健康的身体状态的重要性。健康是生存的基础，也决定了一个人精力和体力的上限。没有充沛的精力，想要一年一年地良性运转，几乎不可能。 我说实话，我之前并没有感觉运动对我做事带来的影响，直至刚才，我体验了2分钟神奇女侠的高能量姿势，我真的感觉心情都变好了，而且很有自信的感觉，恨不得马上把我的任务完成。

这个突破是行动上的，更是心理上的。在一天中，你不但可以写下-明确自己的目标，可以具身-让身体储备生命力和能量，可以戒屏-主动拿回大脑控制权，同时还可以启动做事，进入专注实践。这四个行动串联后产生的合力，会对你的身心同时发挥作用，继而共同创造出未来。 要我说，一旦出现了“我要不要离开舒适区”的念头，就说明这个地方一定是哪里已经不舒适了。真舒适的地方，是既有现在又有未来的，因为人性天然会朝向希望。因此，一旦闪现过离开舒适区的念头，就意味着有契机出现，人可以开始做面向未来的事情了；也只有展开这样的行动，才能解除舒适区的焦虑，给自己正在走向未来的暗示。

好

从这个观点出发，去理解滋养脑子的世界，其实就是要给我们的脑子少吃廉价多巴胺，多吃高质量多巴胺。这样，我们每天做某件事时，就可以稍微想想，此刻自己正在如何喂养自己的脑子。专心致志地生活就是在给脑子吃高质量多巴胺。吃高质量多巴胺绝对不等于吃苦，而等于吃点好的。 调整自己的状态，逐渐屏蔽打扰，耐心想清楚一件事情，比贸然仓促开始重要得多。 要做好选择，就要了解自己，了解自己的所长和所短、性格和思想；要了解欲做之事和时代趋势的关系顺流还是逆流。趋势是什么样要承认，不要去逞强逆转，要做一个顺势而为的智者。智者首先是个明白人，不给糊涂人模糊边界的机会，也不在自己糊涂的地方逗留。明白人致力于找到自己的规律，构建自己的模型，给出自己对世界的答案 “我这个人果然还是不行”，这个可怕的自我暗示的消除方法是找人结伴

写下：每天有固定时间用于“写下来”的练习，需要使用纸和笔进行传统书写。 具身：每天有固定时间用于肢体上的活动，在练习时使用身体去完成和获得练习体验。 戒屏：每天有一段时间，不观看电子屏幕，不向任何电子屏幕投放注意力。 做事：全身心投入做人生本阶段最重要或最具意义的事。 十六天，像高手一样行动。当高手写，我们就写；当高手起身活动，我们也起身活动；当高手放下手机，我们也放下手机；当高手做事，我们便也做自己的事。 我将从今天开始践行。