在阅读这本书时，我并没有太大的与生活联系起来，直到我和一个朋友的关系破裂，我发现我不受控制地讨厌ta，感到愤怒和不解，个人反应极大，严重影响了我的生活。我想起了这本书，再次阅读我大受触动。“因琐碎小事而反复爆发的情绪，通常只是冰山一角。真正的原因则隐藏在背后，如果我们只是就事论事地处理这些情绪，是治标不治本的。”我陷入情绪风暴，在情感上混淆了过去和现在，当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，我尝试找到大象-发现缺乏的需求-改变精力分配，满足需求来解决问题，发现我能平静了。这本书教会了我很多。