写下：每天有固定时间用于“写下来”的练习，需要使用纸和笔进行传统书写。 具身：每天有固定时间用于肢体上的活动，在练习时使用身体去完成和获得练习体验。 戒屏：每天有一段时间，不观看电子屏幕，不向任何电子屏幕投放注意力。 做事：全身心投入做人生本阶段最重要或最具意义的事。 十六天，像高手一样行动。当高手写，我们就写；当高手起身活动，我们也起身活动；当高手放下手机，我们也放下手机；当高手做事，我们便也做自己的事。 我将从今天开始践行。

完美主义型拖延总是追求万般皆好的状态，只有确保自己百分百准备好，或者确信结果一定会满意时才会开始。但万般皆好的状态根本不存在，结果的确定性也极难保证，所以常常陷入无法准备好的怪圈。 练习者可以从第一天的第一种行动开始，然后随着每天的推进，逐渐从一种行动叠加到四种行动，逐渐进入新的阶段。随着练习的深入，你会感觉到，自己可以切换为另一个人格存在，这个人格安静、坚定、丰富，充满生命力。这个人格会在你需要的时候降临，改善你的情绪，更会创造你的未来。 我喜欢这两段。

《山洞四律》，我说实话，我并不觉得这是一本很有名的书，以至于其作者，我更是不怎么听说过，但一本书之所以能够写成并且可以出版，其总该是有一定的造诣。加之进来我总是有拖延之症，且愈发严重，观本书简介，似有答案貌，顾点进，从而观看。 书中有段话我记忆很深刻，作者说拖延让人感觉自卑，给人以醍醐灌顶之感，拿我自己来说，近来总是拖延，但看到其他人很快完成任务，总是焦虑，看别人完成的很好，总是自卑。这是与他人之较，同自己相比，现在的拖延与之前的利落形成对比，更发觉现在的自己并非活成期待的样子，没有按照本来的计划发展，自卑感油然而生，这不是因为书里提出这一观点我才有如此之感，而是内心有这么一种复杂情感，不知为何种情感，恰在这时读了这本书，看了这段话，方觉顿悟。 书中概念，我也非常喜欢，比如说间接性自闭厌世